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逃不过的孕期水肿，到底应该怎么破？

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导语
Introduction
是水肿还是变胖了？ 大部分宝妈在孕28周后都会出现体重大幅度的增加，这到底是水肿造成还是真的增重呢？其实并不难判断。按一下就知道了！ 方法： 用大拇指压在小腿胫骨处，当

是水肿还是变胖了？

 

大部分宝妈在孕28周后都会出现体重大幅度的增加，这到底是水肿造成还是真的增重呢？其实并不难判断。按一下就知道了！

 

 

方法：

用大拇指压在小腿胫骨处，当压下后皮肤明显凹下去，不能很快恢复，就表示你遭遇了孕期水肿。

 
 

 

反之，宝妈，你是真的变胖了！

 

水肿部位最常见的是脚掌、脚踝、小腿。有时候，胳膊和脸部也会出现轻微的肿胀，严重者还可能全身水肿。

 

 

孕期水肿主要原因有哪些？

 

 

  1. 孕期血容量逐渐增加，比非孕期约增加40%左右。一般在34周达到高峰，并在这个水平上一直维持到产后两周，然后逐渐恢复到怀孕前水平，随着血容量的增加，组织间液也会增加，从而出现水肿现象。所以出现水肿的宝妈一般会持续到产后两周，随后水肿慢慢消失。

     

  2. 孕期血容量增加时，血浆的增加比血球等的增加要多，所以，血液成分会相对稀释，孕期的血浆渗透压较非孕期降低。这样就使血流中的水分容易渗透到组织间液中，从而造成下肢水肿。

     

  3. 随着怀孕周数的增加，宝妈胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留，体内水分积存，尿量就会相应减少，于是就出现了水肿现象。

     

  4. 子宫增大，压迫到腹部血管，使盆腔及下肢血管内的血液淤积，压力增加，水分在压力作用下容易渗透到组织间隙，形成水肿。

 
 

水肿该怎么办?

 

 

游泳等运动可以有效消肿外，平时的一些生活习惯也可以帮助孕妈消除水肿。

 

1

饮食调理

 
怀孕后由于身体调节盐分、水分的机能下降，因此，孕妇要控制好盐的摄入量，一般每日盐的摄入量不超过6克为宜。对于一些含盐量较高的腌制品，应尽量少吃或不吃。

 

另外，水肿与营养不良也有一定的关系，营养性低蛋白血症、贫血等也是宝妈水肿的一个常见的原因，因此，在孕期也要注意摄入优质蛋白（如肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等）及含铁丰富的食物(如动物肝脏等)。
 

 

2

充分休息

 
到了孕晚期，不断增大的子宫压迫了静脉血管，使回流心脏的静脉血液受到不同程度的阻碍，从而导致水肿的症状。特别是久坐久站，腿部血液不循环，尤其容易出现水肿的情况。因此，宝妈要注意站立时间长了要坐下来休息，坐的时间长了也要换换姿势，活动一下双腿。

 

另外，宝妈穿的鞋子也要合适，居家时选择柔软舒适的居家孕妇鞋，外出时选择颜值与舒适度兼具的豆豆鞋也很不错。

 

3

正确的卧躺姿势

 
睡眠时采用左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，减少血液回流的阻力。轻微的水肿的话，在睡觉前可以把双腿抬高15公分左右，又或者直接垫一个抱枕在腿下，这样有利于水肿的自然消退。工作的时候可以在脚下垫个小板凳，经常活动一下腿部。
 
 
4

适当运动

 
除了游泳外，散步和瑜伽等运动都有利于改善孕期水肿的情况，散步时小腿肌肉的收缩能够帮助静脉血顺利返回心脏，瑜伽能让全身肌肉放松，促进血液循环。

 

5

按摩放松

 

按摩消除水肿也是不错的方式，晚上让宝爸捏捏腿和脚，注意按摩要由下往上，这样有助于血液返回心脏，按摩的力道要适当，以舒服为主。睡前按摩，还可以解除腿部酸痛，有助于睡眠。

 

 

孕期水肿并不是病症，是孕期的一种普遍生理现象并无太大问题，但是水肿严重并伴有高血压、蛋白尿要警惕孕期妊高症，这需要宝妈咨询专业的医生进行治疗。

                                                                              

 

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